[...] 117kcal) Bilans przy takich dodatkach będzie się wahał w granicach 2800 kcal. Można dodać tylko 5 zdjęć na pozostałe dwa dni tez mam rozpisane jedzenie. Diete chce stosować jakoś przez miesiąc może dwa zależy jak kg będą lecieć. W dziale Trening dla początkujących jest moja rozpiska treningowa. Z góry dziękuje za pomoc ! [...]
Witam mój staż na siłowni trudno okreslic, jestem raczej sezonowcem i cwicze w okresie zimy zeby na lato jakos wygladac, ogolnie pierwszy kontakt z siłownia mialem w wieku 15 lat cwiczylem z 2 miesiace, i przerwalem nastepnie w wieku 16/17 lat cwiczylem około poł roku głupota mnie skłoniła do tego i wziąłem sobie na cykl methanabol 100tabs razak [...]
czy ktoś z was patrząc w lustro mówi sobie: "wyglądam dobrze, masa duża, rzeźba ładna i to mi wystarczy, większy nie chcę już być" kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć (70kg) wyobrażałem sobie siebie w wadze 80kg i miałem nadzieję, ze już coś po mnie bedzie widać, teraz mam 90kg i patrząc w lustro dalej widzę siebie małego, mówię sobie: "jestem mały, [...]
[...] Sportowo-Lekarskiej. Sądzę, że tam jest wielu specjalistów, którzy powiedzą, żę: - dieta to podstawa - trening to połowa sukcesu - suple to dodatki - sterydy są złe Czyli jakby coś takiego powiedzieli by było dobrze ;] - przecież to prawda ;] Ale czy jest możliwość by wzięli mnie w krąg pytań? - sądzę że jest, ale jakie pytania mogą mnie [...]
[...] Hindu push ups Podciąganie podchwytem Pistolety Wspięcia Pompki na poręczy Podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku Jakieś ćwiczenie na górne partie brzucha Tak samo jak w trening A - cztery obowdy po treningu pozycji izometrycznych, przerwy takie same. Poniedziałek - Trening B Wtorek - Trening A Środa - Wolne Czwartek - Trening B Piątek [...]
Jak najlepiej bedzie wyglądał tygodniowy podział, jeśli chodzi o trening bic'a i najszerszych grzbietu ? Zależy mi na cięzkim wioslowaniu 1x w tygodniu i mam dylemat jak rozplanowac trening bic'a . Oczywiście ćwicze inne partie i niczego nie pomijam, chodzi mi tylko o to jedno połączenie grup mięśniowych. pisząc plecy mam oczywiście na myśli [...]
Witam mowiac krotko. Mam slaba wole mieszkam za granica i non stop siedze przy kompie wpierdzielam cale noce i tyje waze 127 kg 195 wzrostu. Kolana mnie bola jak biegam wiec stwierdzilem ze czas sie wziasc za siebie. Mam bardzo slaba wole ale musze dac rade. Kupilem animal cuts. Od wczoraj biore i sie dietuje. Dieta rano jak wstaje banan i [...]
Witam, wszystkich. Otóż od niedawna zacząłem troszke trenować w domku b omam akurat troche wolnego czasu i mam pytanka czy to co robie ma szansę mi przynieśc jakiekolwiek efekty ? Zaznaczam iż nie chcę chodzic na siłke i nie chce również wyglądać jak jakiś ultra paker. Poprost uchciałby troche uwypuklić klate i wzmocnić biceps. Narazie kupiłęm [...]
[...] jest to niezbedne, a kasy mam malo. Oto propozycja co chce kupic: + wpc - to tak troche poza tematem. (150zl) + tested burner (dosc tani no i opinie dobre ma) - chociaz moze jakas inna propozycja? Geranium troche po rancie mi sie wydaje na chwile obecna, ale z drugiej strony 50g nie odczulem praktycznie w ogole (110zl) no i nie wiem jak wyjdzie z [...]
[...] czas będę musiał zadowalać się warunkami domowymi oraz podwórkiem. Więc kieruję do was pytania! 1. Jak zwiększyć domowymi sposobami dynamikę kopnięć oraz ich siłę? W ogóle jakiekolwiek sposoby, bo nie zadowalają mnie moje kopy. Chce mieć taką potęgę w nogach, że jak j***** to przeciwnik będzie zwijał się z bólu. 2. Ćwiczenia na drążku czy jest [...]
Witam wszystkich Forumowiczów. Na samym początku przepraszam za umieszczenie tematu. Jestem nowy, nie bardzo wiem co i jak. W razie czego proszę Admina o wyrozumiałość:) A przechodząc do sedna sprawy: W tym roku stuknie mi 20 latek. Teraz jak już mam więcej wolnego czasu doszedłem do wniosku, że muszę coś ze sobą zrobić, a konkretniej z moim [...]
[...] na którym sporo przytyłem, w 5 tygodni 10kg, wiem że to nie 100% mięśnia ale rzadko kiedy robię siłę, bo tak na prawdę nie jest ona mi aż tak potrzebna, no ale cóż wyszło jak wyszło. Obecnie stopniowo obcinam kCal, żeby wrócić do swojej wagi czyli 84kg, przy niej najlepiej się czuję. Planuję na styczeń/luty się na zawody przyszykować, tak wiem [...]
[...] i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej reki. Ale wracajac do tematu. planuje w tym tygodniu jeszcze ogolno rozwojowke [...]
[...] na -, nie objawi się to zbytnim staniem w miejscu, czy właśnie w taki sposób zbuduję mięśnie nie zyskując tłuszczu? 2. Nie jestem wstanie dostarczać takich ilości białka jak napisane na t-nation (1,5g/funt masy ciała), bo po prostu mnie na to nie stać, także 2,4-2,6g/kgmc białka to jest max, więc sobie obliczałem pod 2,4g/kgmc. A na T-nation [...]
[...] ). Ten wiekszy obszar to niecale 10 cm. Skora jest czerwona i troche spuchnieta a w jednym miejscu wyraznie widoczna podwinieta skora ale ciezko mi okreslic jaki to dokladnie ubytek. Do tego napewno dwa bable. Ten mniejszy obszar to jakies 3-4 cm. W tym miejscu chyba calkiem zdarlo skore. I z jednej i z drugiej rany cos tam sie [...]
Witam szukam jakiegoś gotowego planu którego mógł bym spróbować lub jakiejś podpowiedzi jak bym mógł sam taki plan stworzyć. W przyszłym miesiącu zmieniam prace żegnam się raz na zawszę z nockami po prostu mam dość praca 3 zmianowa i trening + dieta mocno się gryzą a nocki działają na mnie tak że nie potrafię normalnie funkcjonować po nich i zaś [...]
[...] proszę o pomoc w dobraniu środków które pomogą mi osiągnąć ładna sylwetkę ćwiczę na siłowni od kilku lat zawsze na sucho i stwierdziłem ze chce sobie pomoc testosteronem jako iż próbowałem go stosować przez 3 miesiące bardzo mi sie podobała terapia i chcialbym go stosować a nawet połączyć z innymi środkami które pomogą mi osiągnąć pożądane [...]
nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale to umieścić, ale wkońcu umieściłem to tu, bo miom zdaniem ma to związek z aerobami (jeśli któryś mod zdecyduje o przeniesieniu to proszę bardzo ) no więc chodzi mi o bóół mięsnia, dokładnie piszczelowego przedniego. boli mnie on strasznie, uniemożliwia to chodzenie czy nawet stanie. zaczyna boleć, gdy tylko [...]
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na masę,rzecz w tym że nie wiem jak,na początek powiem coś o mnie: płeć-mężczyzna wiek-17 lat wzrost-186 cm waga-82 kg obwód w pasie-96 cm typ budowy ciała-endomorfik procent tłuszczu-24,19% Współczynnik BMR-2009.88 zapotrzebowanie kaloryczne-Kalorie 3115.31 Węglowodany 55% 1713.42kcal = 428.36gram Białko 15%% [...]
kiedy się sobie spodobam????
